8 tips för att förhindra utbrändhet i arbetet hemifrån

8 tips för att förebygga utbrändhet vid distansarbete

Table of Contents

Låt oss gå rakt på sak. Idén om att arbeta hemifrån skiljer sig från verkligheten.

Under de senaste 18 månaderna har de flesta av oss upptäckt hur utmanande det är att arbeta på distans, och hur det kan vara ännu svårare att få balans mellan arbete och privatliv när kontoret ligger hemma.

Det har skett en markant ökning av psykiska problem, och covid-19 sätter sina spår på så många sätt. Utbrändhet har alltid varit ett problem på arbetsplatsen, men nu finns det ett skifte i fokus för att förhindra utbrändhet på grund av arbete hemifrån.

Vad är utbrändhet på grund av arbete hemifrån?

Vanligtvis avser utbrändhet ett tillstånd av fysisk, känslomässig och mental utmattning som uppstår efter en längre tids exponering för perioder av långvarig stress. När det gäller utbrändhet på grund av arbete hemifrån är stressen arbetsrelaterad - och den förvärras av den miljö du arbetar i.

Varför drabbas man av utbrändhet på grund av arbete hemifrån?

En nyligen genomförd undersökning visade att 69 % av de anställda upplevde symtom på utbrändhet på grund av arbete hemifrån.

Undersökningen visade att över två tredjedelar, eller 69%, av de anställda upplever utbrändhetssymptom när de arbetar hemifrån. Det är en ökning med nästan 20% jämfört med en liknande undersökning som genomfördes i början av maj. Den senaste undersökningen genomfördes den 10 juli och omfattade 284 anställda i USA.

Före pandemin utfördes distansarbete av anställda vid enstaka tillfällen eller av dem som tyckte att det passade dem eller deras arbetsgivare bättre att arbeta hemifrån. Det var frivilligt, och det fanns fortfarande möjlighet att delta i personliga möten, tillbringa tid på ett kontor eller kafé och få kontakt med kollegor eller kunder i deras miljö. När åtgärder för social distansering och nedstängningar infördes försvann allt detta.

Hur man känner igen utbrändhet på grund av arbete hemifrån

Utbrändhet av alla slag kan orsaka många fysiska och psykiska tillstånd, från högt blodtryck och hjärtsjukdomar till depression och ångest. Men det finns flera symtom på utbrändhet från arbetet hemma som nu anses vara de vanligaste.

Dessa symtom inkluderar:

Brist på motivation
Känner sig slö och oinspirerad
Irritabilitet inför alla arbetsrelaterade uppgifter
Negativa eller cyniska känslor om arbete, kollegor eller arbetsgivare
Förlorad sömn på grund av arbetsstress
Känner sig orolig för arbetet eller prestationen
Minskad professionell effektivitet
Ökad mental distans, eller känslan av att mentalt "checka ut"

Även om man uppvisar ett av dessa symptom är det ett tecken på utbrändhet, och det är viktigt att man känner igen dem för vad de är. De behöver inte heller vara allvarliga, utan kan visa sig på olika sätt hos olika personer.

Det är viktigt att veta vad man ska leta efter, eftersom även ett lindrigt fall av utbrändhet kan ha en långvarig effekt. Att veta hur man förebygger det är förstås ännu bättre än att bota det.

Hur man förhindrar utbrändhet på grund av arbete hemifrån

Följande tips hjälper dig att minska risken för utbrändhet på distansarbete och håller dig motiverad och produktiv.

Sätt gränser och håll fast vid dem

En av de största svårigheterna med att arbeta på distans är bristen på struktur. Om du vill arbeta på en optimal nivå är det ett viktigt steg i rätt riktning att sätta dina egna gränser.
Skapa en arbetsplats som du kan gå ifrån

Utan en separat arbetsyta kan din hjärna börja kännas dimmig och oklar.
Gör upp ett schema

Att göra upp ett eget schema är avgörande för att kunna arbeta effektivt på distans.
Utrusta dig med rätt verktyg
Ta regelbundna pauser - dagligen och varje vecka
Förbättra dina kommunikationsfärdigheter
Fokusera på att bygga kontakter
Förbli social

Hur man återhämtar sig från utbrändhet på grund av arbete hemifrån

Om du lider av utbrändhet på grund av arbete hemifrån finns det ingen snabb lösning för återhämtning.

Följande förslag kan alla hjälpa dig att återhämta dig och återfå din tidigare entusiasm för ditt jobb.

Ta semester eller tjänstledigt
Omvärdera dina mål
Öva på positivt tänkande
Gör något du älskar varje dag
Träna mer
Kom ihåg varför du älskade ditt jobb
Prata med vänner, familj och kollegor om dina erfarenheter
Sök professionell hjälp

Vad händer härnäst?

Med utbrändhet på grund av arbete hemifrån på uppgång är det svårare än någonsin att inte vara en del av statistiken. Men nu när du är utrustad med kunskap om vad det innebär kan du arbeta för att bli lyckligare, friskare och mindre stressad.